JOMBANG UPDATE - Masalah tidur bagi sebagain orang mungkin dapat disebabkan oleh penyakit insomnia. Tapi, kini muncul istilah baru mengenai masalah tidur yang disebut dengan revenge bedtime procrastination.
Menurut seorang psikiater dari Amerika, Dr. Alex Dimitriu menyatakan jika revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan seseorang dalam mengorbankan waktu tidur (begadang) demi menghibur diri atau me time.
Berbeda dengan insomnia yang tidak disengaja, revenge bedtime procrastination ini adalah masalah tidur yang memang sengaja dilakukan.
Para pelaku revenge bedtime procrastination akan sengaja begadang untuk balas dendam atau mencari hiburan pelepas penat setelah aktivitas yang padat di siang hari.
Baca Juga: 3 Jenis Makanan Pengaruhi Detak Jantung, Apa Pengaruhnya untuk Kesehatan?
Baca Juga: Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Penderita Insomnia, Ada yang Harus Dihindari
Kebiasaan revenge bedtime procrastination umumnya dilakukan menjelang tidur di malam hari dan saat tubuh sudah rileks di tempat tidur.
Selain itu, menurut Alex, stress juga diduga dapat memicu kebiasaan revenge bedtime procrastination ini.
Hal-hal yang biasa dilakukan saat revenge bedtime procrastination diantaranya bermain sosial media, bermain game, berbelanja online hingga menonton film favorit.
Meskipun menunda waktu tidur demi ‘me time’ tampaknya seimbang, ternyata hal itu cukup berbahaya bagi tubuh.
Pasalnya jam istirahat tubuh menjadi berkurang dan tubuh akan menjadi mudah lelah.
Menurut Alex, kurangnya waktu tidur dapat memiliki efek negatif yang signifikan pada kesehatan mental, fisik, dan emosional, baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang.
Gangguan revenge bedtime procrastination akan semakin parah jika pelakunya harus bangun pagi di keesokan harinya dan menjalankan aktivitas yang padat.
Tubuh yang dipaksa terjaga hingga larut malam akibat revenge bedtime procrastination demi memuaskan diri dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti:
1. Mudah cemas
2. Depresi
3. Susah konsentrasi
4. Tekanan darah tinggi
5. Meningkatkan resiko penyakit kardiovaskuler/jantung
6. Imunitas menurun
7. Meningkatkan berat badan
8. Pelupa
9. Meningkatkan kolesterol dalam darah
Baca Juga: Posisi Tidur dan Hubungannya dengan Kesehatan, Lakukan Ini Agar Lebih Nyenyak
Adapun solusi yang dapat dilakukan untuk mencegah revenge bedtime procrastination diantaranya:
1. Jauhkan ponsel atau perangkat elektronik lain 30 menit sebelum tidur
2. Tidur siang minimal 30 menit
3. Jangan mengkonsumsi alkohol dan kopi di sore atau malam hari
4. Lakukan meditasi sebelum tidur
5. Jadikan tidur tepat waktu sebagai priorotas utama
6. Membaca buku
7. Atur kamar senyaman mungkin untuk tidur, seperti meredupkan lampu atau menggunakan aroma terapi
8. Jika memang sangat diperlukan, batasi waktu me time atau menghibur diri saat menjelang waktu tidur
Itulah penjelasan mengenai pengertian, dampak hingga solusi dari aktivitas revenge bedtime procrastination yang berhasil JOMBANG UPDATE rangkum.***