Network
JOMBANG UPDATE - Berbagai cara menurunkan berat badan dicari oleh sebagian orang, tidak hanya untuk mendapatkan tubuh ideal, melainkan juga demi kesehatan.
Olahraga di tempat gym, minum suplemen, kardio, renang, hingga jogging adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang kerap dilakukan orang.
Namun di antara cara menurunkan berat badan tersebut, ternyata dengan berjalan kaki juga menjadi solusi.
Terlebih, jalan kaki juga dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta persendian yang kaku, selain menjadi cara menurunkan berat badan.
Baca Juga: Awas, Diet Rendah Karbohidrat Justru Jadi 'Boomerang', Bahkan Berisiko Tingkatkan Kematian Dini
Baca Juga: 5 Manfaat Kimchi, Superfood Kaya Vitamin dan Probiotik yang Cocok untuk Diet
Pertanyaannya adalah, seharusnya berapa lama berjalan kaki agar efektif menurunkan berat badan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan waktu 150 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit dalam seminggu untuk aktivitas intensitas tinggi.
Artinya, waktu ideal seseorang harus aktif adalah selama 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
Sementara itu, berapa banyak langkah yang harus dilakukan seseorang dalam sehari agar menjadi salah satu cara menurunkan berat badan?
Tekait hal tersebut, Laura Arndt, personal trainer yang memiliki sertifikat NCSA, mengatakan bahwa jalan cepat 30 menit berarti antara 3.000 sampai 5.000 langkah (tergantung gaya berjalan seseorang).
Arndt pun merekomendasikan untuk menargetkan 10.000 langkah per hari.
Walaupun demikian, banyaknya langkah per hari tersebut tidak bisa dipukul rata, sehingga dapat dilakukan secara bertahap.
"Hal terbaik yang harus dilakukan adalah meminta seseorang memakai pelacak kebugaran selama seminggu, melihat jumlah rata-rata Langkah mereka selama seminggu, dan meminta mereka untuk meningkatkan jumlah Langkah mereka sebesar 10 persen,” kata Arndt dikutip JOMBANG UPDATE dari ANTARA.
Baca Juga: Tips Minum Teh Hijau untuk Diet, Jangan Asal agar Manfaatnya Maksimal
Baca Juga: Resep Vietnam Spring Roll yang Mudah Dibuat, Menu Sehat untuk Santapan Diet yang Simpel
Sementara itu, seorang ahli bedah bariatrik di Khalili Center Gregg Kai Nishi mengatakan bahwa intensitas fisik juga berperan penting dalam menurunkan berat badan.
"Berjalan 10.000 langkah yang sangat lambat mungkin tidak cukup untuk dapat menghasilkan penurunan berat badan. Sebaliknya, berjalan sangat cepat, bahkan jika kurang dari 10.000 langkah, mungkin jauh lebih bermanfaat dalam hal penurunan berat badan,” ungkapnya.
Selain jumlah langkah dala sehari, seseorang juga perlu untuk melakukan latihan otot, guna meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, serta menurunkan berat badan.
Gregg pun mendorong untuk memulai atau melanjutkan latihan otot minimal dua hari seminggu, termasuk angkat beban atau pun aktivitas lainnya seperti yoga atau aktivitas bootcamp.
Demikian informasi tentang cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki dan berapa langkah yang diperlukan.***
