10 Cara Tingkatkan Jumlah Bakteri Baik di Usus, Bermanfaat untuk Cegah Kolesterol dan Diabetes

Penting dicatat bahwa kacang-kacangan dan buah mengandung banyak serat dan dapat mendorong pertumbuhan Bifidobacteria yang sehat.

2. Makan makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, asinan kubis, kimchi, dan lain-lain, semuanya mengandung bakteri sehat, terutama Lactobacilli yang dapat mengurangi jumlah spesies penyebab penyakit di usus.

3. Batasi asupan pemanis buatan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti aspartam meningkatkan gula darah dengan merangsang pertumbuhan bakteri tidak sehat seperti Enterobacteriaceae di dalam usus.

4. Makan makanan prebiotik

Prebiotik adalah serat yang bisa didapat dengan mengonsumsi artichoke, pisang, asparagus, gandum, apel dan lain-lain. Prebiotik adalah jenis serat yang merangsang pertumbuhan bakteri sehat.

5. Makan biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat bermanfaat seperti beta-glukan yang dicerna oleh bakteri usus untuk menurunkan risiko kanker, diabetes, dan gangguan lainnya.

6. Cobalah pola makan nabati