Network
JOMBANG UPDATE - Apa alasan pemain bola voli memiliki tinggi badan di atas rata-rata, mungkinkah mereka memiliki rahasia latihan kebugaran khusus untuk meningkatkan tinggi badan.
Pemain bola voli pada umumnya memang memiliki tinggi di atas rata-rata, karena itu termasuk salah satu syarat menjadi pemain bola voli.
Alasannya cukup simple, memiliki tinggi badan di atas rata-rata bagi pemain bola voli diperlukan agar mereka dapat menggapai bola di atas net atau menahan smash dari lawan.
Salah satu faktor pendukung dalam permainan bola voli yaitu tinggi badan yang ideal. Apalagi kalian yang masih dalam masa pertumbuhan, selain melakukan latihan kebugaran khusus, kalian juga harus mendapat asupan makanan yang bergizi.
Baca Juga: Manfaat Ikan Salmon hingga Brokoli untuk Kesehatan Mata, Bantu Penglihatan lebih Jernih
Baca Juga: 4 Manfaat Menanam Bunga bagi Kesehatan Mental, Salah Satunya untuk Terapi Warna
Tinggi badan yang ideal dan seimbang merupakan salah satu syarat untuk mencapai prestasi dalam cabang olahraga, terutama dalam cabang olahraga bola voli.
Perlu diketahui, badan yang ideal khususnya untuk pemain bola voli, pada umumnya memiliki badan yang elastis dengan kecenderungan bentuk tubuh yang atletis.
Tinggi minimal pemain bola voli putra dan putri hanya berjarak 10 cm saja, pemain bola voli putra minimal memiliki tinggi badan 180 cm, sedangkan pemain bola voli putri minimal memiliki tinggi badan 170 cm.
Menurut asosiasi bola voli dunia (FIVB), standar tinggi net dalam permainan bola voli putra yaitu 2,34 meter, sedangkan untuk permainan bola voli putri yaitu 2,24 meter.
Untuk memperoleh tinggi ideal seorang pemain bola voli, berikut JOMBANG UPDATE lansir dari berbagai sumber rahasia memiliki tinggi badan ideal seperti pemain bola voli.
1. Rajin Melakukan Hanging Stretch
Jika kalian sangat menginginkan tinggi badan kalian bertambah, kalian harus rajin melakukan hanging stretch ketika berolahraga.
Dalam melakukan latihan ini, kalian hanya perlu bergelantung secara horizontal selama 30 detik. Kemudian, jika kalian sudah terbiasa, tambah latihan menjadi 1-2 menit setiap melakukannya.
Manfaat latihan hanging stretch yaitu dapat memberi banyak regangan pada ligamen dan sendi. Jika kalian rajin melakukan latihan ini, ada kemungkinan tinggi badan kalian bertambah 1-2 cm dalam beberapa bulan.
Baca Juga: Manfaat Temulawak, Dapat Meningkatkan Kesehatan si Kecil? Simak Faktanya
2. Berenang dan Yoga
Beberapa olahraga ringan seperti berenang dan yoga dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan kalian. Banyak orang percaya jika berenang dan yoga dapat membantu untuk menambah tinggi badan.
3. Lari
Lari juga merupakan olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan kalian. Kalian hanya perlu menggunakan kaki kalian untuk melakukan olahraga ini.
Lari juga berperan besar dalam membantu mempercepat masa pertumbuhan dan membuat tinggi badan kalian bertambah. Lakukan olahraga lari setiap hari, dengan melakukannya sekitar jam 1-3 sore.
4. Bersepeda
Bersepeda dapat mempercepat masa pertumbuhan tulang, sehingga kalian yang dalam masa pertumbuhan dapat melakukan olahraga ini untuk menambah tinggi badan. Tidak lupa, bersepeda juga dapat menyehatkan tubuh dan sendi-sendi kaki kalian.
5. Minum Susu Berkalsium Tinggi
Bukan rahasia lagi jika susu disebut dapat menambah tinggi badan, terutama susu dengan kandungan protein dan kalsium yang cukup tinggi.
Susu jenis ini sangat bagus dan wajib dikonsumsi oleh kalian yang berminat menambah tinggi badan, dan sedang dalam masa pertumbuhan.
6. Makan Telur
Telur disebut memiliki sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi, telur juga dipercaya dapat menambah tinggi badan.
Telur kaya akan biotin, zat besi, protein, riboflavin, dan sejenisnya. Protein dalam telur sangat baik untuk pembentukan massa otot.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan, Simak Pula Kandungannya
Kalian yang ingin menambah tinggi badan, sangat disarankan mengkonsumsi telur rebus setengah matang. Selain itu, telur rebus setengah matang juga baik untuk diet massa tubuh.
7. Tidur yang Cukup dan Teratur
Hormon pertumbuhan dalam tubuh kalian bekerja secara aktif ketika malam hari, terutama saat kalian tertidur lelap. Maka dari itu, tidur secara teratur sangat penting untuk masa pertumbuhan tulang.
Selama jam tidur kalian teratur, hormon pertumbuhan dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Ketika kalian melakukan tidur melebihi jam 9 malam, kinerja hormon pertumbuhan akan terganggu, akibatnya kalian akan mengalami stunting atau gagal tubuh.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Banyak mengkonsumsi air putih, juga dapat membantu menambah tinggi badan kalian. Sebaiknya, minumlah 2 liter air putih setiap hari dengan didampingi beberapa latihan atau olahraga di atas.
Itulah rahasia memiliki tinggi badan ideal seperti pemain bola voli, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.***
