Network
Jarak kaki selebar bahu, lompat ke depan dinding dan block touch di dinding setinggi mungkin.
8. Lompat tali - 45 detik (single unders)
9. Lompat tali - 15-20 kali (double unders)
10. Ulangi tahap 1-9 dua kali.
Selain 10 tahap tersebut, satu hal yang paling penting dalam melakukan vertical jump yaitu melakukan pendaratan dengan lembut (pelan-pelan).
Mendarat dengan pelan dan nyaman bukan hanya mampu mencegah cedera tetapi juga meningkatkan kekuatan pada setiap lompatan.
Cara tersebut membuat pemain voli dapat mengendalikan tubuh sekaligus belajar menstabilkan dan mengontrol gerakan tubuh.
Pastikan selalu hati-hati dalam melakukan vertical jump dan ketika pendaratan.
Fokus pada stabilitas gerakan badan, karena olahraga bola voli berbeda dengan sepakbola, hoki atau basket yang fokus pada kontak fisik dari latihan kekuatan
Bola voli bukanlah olahraga kontak langsung dengan lawan, sebagian besar atlet tahu bagaimana bergerak dari satu titik ke tiik lainnya, jadi stabilitas dalam gerakan menjadi aspek penting.
