Jaga Bakteri Baik di Usus, Konsumsi 6 Bahan Ini dan Hindari Makanan Manis dan Berlemak

2. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat berbeda yang baik untuk bakteri usus.

Makan berbagai macam makanan nabati dapat meningkatkan keragaman bakteri usus, dan terkait dengan berat badan yang sehat. Misalnya, pisang, apel, alpukat, dan lain-lain.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung banyak serat dan lemak sehat yang membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Misalnya kedelai, kacang hijau, edamame, dan lain-lain.

Baca Juga: 10 Makanan yang Bisa Memicu Migrain Saat Puasa, Frozen Food Termasuk yang Perlu Dihindari (Bagian 2)

Baca Juga: Cara Atasi Migrain Saat Puasa agar Tidak Batal, 4 Solusi Tanpa Minum Obat

4. Makanan kaya polifenol

Makanan yang megandung polifenol seperti cokelat hitam, teh hijau, dan anggur merah. Polifenol dalam makanan tidak dapat dicerna sendiri tetapi dipecah oleh bakteri usus sehingga bisa mendorong pertumbuhan bakteri baik.

5. Makanan fermentasi

Makanan fergmentasi diantaranya yogurt, asinan kubis, dan lain-lain. Mengandung bakteri menguntungkan seperti lactobacilli.