Network
JOMBANG UPDATE - Ini beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang ampuh dan aman dalam seminggu.
Cara menurunkan berat badan secara alami bisa dibilang cukup diperlukan beberapa orang, mengingat di masa pandemi Covid-19 ini banyak orang dianjurkan untuk di rumah saja dan memungkinkan mereka mengalami kenaikan berat badan karena kurangnya melakukan aktivitas seperti biasa.
Terkait hal itu, simak 11 tips ampuh cara menurunkan berat badan secara alami yang aman dilakukan dalam waktu seminggu yang sudah JOMBANG UPDATE rangkum dari berbagai sumber berikut ini.
1. Atur Gaya Hidup Sehat
Pada dasarnya, cara ampuh menurunkan berat badan secara alami dan aman selama 1 minggu dengan hasil yang bertahan lama dimulai mengatur menerapkan gaya hidup yang sehat.
Gaya hidup sehat antara lain menghindari stres, memiliki waktu istirahat yang cukup, dan sebagainya.
Anda pun dianjurkan mengatur gaya hidup sehat dengan baik agar bisa lanjut melakukan tips-tips selanjutnya.
2. Kurangi Asupan Kalori
Cara ampuh menurunkan berat badan yang selanjutnya adalah dengan mengurangi asupan kalori pada makanan.
Anda harus berupaya untuk makan dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang harus dibakar setiap harinya.
Baca Juga: Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Flu
Baca Juga: Viral Cristiano Ronaldo Geser Botol Coca-Cola, Ini 6 Efek Buruk Minuman Bersoda Bagi Kesehatan Tubuh
Sangat direkomendasikan bagi Anda untuk menghindari junk food karena terdapat begitu banyak kalori yang terkandung di dalamnya.
3. Hindari Konsumsi Gula
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari konsumsi gula juga baik untuk menurunkan berat badan secara alami dan aman dalam seminggu.
Mulai sekarang biasakan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman dengan rendah gula jika Anda ingin lebih sehat dan berat badan turun lebih cepat.
4. Tidak Melewatkan Sarapan
Salah satu cara ampuh menurunkan berat badan yang juga penting adalah tidak melewatkan sarapan.
Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
Upayakan untuk selalu mengkonsumsi sarapan bergizi yang mengandung protein dan karbohidrat seperti telur, roti panggang, dan yogurt.
5. Olahraga 30 Menit per Hari
Olahraga selama setidaknya 30 menit per hari sangat dianjurkan sebagai salah satu cara ampuh menurunkan berat badan secara alami dalam seminggu.
Berat badan akan lebih mudah turun jika Anda berkeringat dengan cara rutin berolahraga terutama jenis olahraga kardio seperti bersepeda atau lari.
6. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mengendalikan kadar gula darah (glukosa), sehingga bisa menurunkan berat badan secara alami dan aman dalam seminggu.
Kadar glukosa yang tidak teratur dapat memicu tingkat energi tidak stabil, sehingga fungsi tubuh pun tidak bekerja dengan baik.
7. Tidur yang Cukup
Memiliki tidur yang cukup memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan diri secara lebih baik.
Dengan kondisi tubuh yang pulih, Anda akan lebih siap untuk membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak diimbangi dengan olahraga tentunya.
8. Konsumsi Buah dan Sayur
Tips ampuh berikutnya sebagai cara menurunkan berat badan yaitu dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Buah dan sayur mengandung air dan serat yang bisa menambah volume pada menu makanan Anda.
Dengan begitu, Anda dapat mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan tetap mengenyangkan, namun dengan asupan kalori yang lebih sedikit.
9. Banyak Minum Air Putih
Sudah bukan rahasia umum bahwa air putih sangat bermanfaat bagi tubuh kita termasuk dalam membantu menurunkan berat badan secara alami.
Beberapa manfaat air putih yang bisa membantu menurunkan berat badan antara lain meningkatkan metabolisme tubuh, membantu mengurangi asupan kalori cair, dan masih banyak lagi.
Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 1,8 liter hingga 2 liter per harinya.
10. Hindari Makan ketika Stres
Fenomena makan ketika stres (emotional eating) juga dapat mengacaukan cara menurunkan berat badan yang sudah Anda atur sedemikian rupa.
Anda bisa berlebihan dalam mengkonsumsi makanan karena sulitnya mengendalikan diri dan berpikir ketika stres.
11. Lakukan Puasa Intermiten (Intermittent Fasting)
Puasa intermiten (intermittent fasting) adalah metode untuk mengatur pola makan Anda dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu. Namun, Anda masih diperbolehkan untuk minum di saat waktu puasa tersebut.
Puasa intermiten dinilai sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan secara alami selama 1 minggu.
Salah satu metode puasa intermiten yang bisa dilakukan yaitu membagi 16 jam waktu berpuasa dan 8 jam waktu mengonsumsi makanan.
Contoh dari cara tersebut yakni Anda boleh makan dari jam 1 siang sampai jam 9 malam, lalu dilanjutkan berpuasa hingga 16 jam ke depan.
Demikian 11 cara menurunkan berat badan secara alami dan aman dalam seminggu. Semoga berhasil!***
