JOMBANG UPDATE - Cara mengatasi sembelit saat puasa tidak harus selalu menggunakan obat-obatan kimia.
Selain menggunakan produk kimiawi, cara mengatasi sembelit saat puasa juga bisa dengan bahan alami, trik praktis, dan tentu diterapkan.
Namun, sebelum menerapkan cara mengatasi sembelit saat puasa, setidaknya kita harus tahu sebenarnya apa penyebab susah BAB.
Sering kali, kondisi tersebut disebabkan karena kurang minum, perubahan pola makan, serta aktivitas, sehingga cara mengatasi sembelit saat puasa dapat dilakukan sesuai dengan pemicu yang telah disebutkan.
Baca Juga: 5 Resep Olahan Aci Ala Jajanan SD, Ide Takjil Buka Puasa Simpel yang Bikin Nostalgia
Baca Juga: Menu Sahur Simpel Ala Anak Kos yang Tidak Membuat Lemas Saat Puasa
Adapun sembelit atau konstipasi pada dasarnya merupakan kondisi yang ditandai dengan frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang dapat dipraktikkan seperti yang akan JOMBANG UPDATE ulas berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Berserat
Baik saat sahur dan berbuka, selalu sediakan menu yang kaya akan serat seperti buah dan sayuran.
Kamu bisa menyediakan buah pepaya, pisang, sayur kangkung, kacang panjang, brokoli, atau makanan berserat lainnya seperti roti gandum.
Baca Juga: Tips agar Puasa Tidak Lemas, Hindari 4 Kebiasaan Ini, Satunya Hindari Minum Teh saat Buka dan Sahur
Baca Juga: 5 Manfaat Blewah untuk Kesehatan, Satunya Cegah Dehidrasi Cocok Disantap Saat Buka Puasa Ramadhan
2. Optimalkan Kebutuhan Cairan Tubuh
Cara mengatasi sembelit saat puasa lainnya adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh, yaitu dengan mengonsumsi air putih secara optimal, setidaknya delapan gelas per hari.
Khusus bulan Ramadhan, aturan mengonsumsinya adalah dua gelas air saat sahur, dua gelas saat berbuka, serta empat gelas ketika malam hari.
3. Olahraga Ringan
Lemas saat puasa adalah hal wajar, namun bukan berarti kita boleh bermalas-malasan karena hal ini juga akan meningkatkan terjadinya konstipasi.
Itulah mengapa, olahraga ringan dianjurkan saat puasa, karena cara ini juga akan membantu untuk mencegah serta meringankan sembelit.
Sebab, aktivitas fisik bisa merangsang usus untuk bergerak lebih aktif, sehingga proses BAB akan lebih lancar.
Setidaknya lakukan gerakan ringan selama kurang lebih 15 sampai 30 menit setiap harinya menjelang waktu berbuka.
4. Hindari Makanan Ini
Saat puasa, bukan berarti kita boleh mengonsumsi beragam menu makanan, karena hal ini juga memicu terjadinya konstipasi.
Makanan berlemak tinggi seperti gorengan atau pun produk olahan susu, serta kafein adalah beberapa menu yang perlu dihindari saat menjalankan ibadah puasa 2021.
Itulah beberapa cara mengatasi sembelit saat puasa tanpa obat kimia. Mudah dan praktis untuk dicoba, bukan?***