Network
JOMBANG UPDATE - Sakit leher sampai tidak bisa digerakkan ke kanan dan ke kiri saat bangun tidur memang menyebalkan. Tidak heran kalau banyak orang mencari cara mengatasi salah bantal.
Cara mengatasi salah bantal ternyata tidak terlalu sulit dan bisa dilakukan sendiri lho!
Alih-alih minum obat, cara mengatasi salah bantal berikut ini bisa jadi lebih efektif.
Baca Juga: Jangan Dianggap Remeh, Body Shaming Ternyata Bisa Ganggu Kesehatan Mental
Baca Juga: Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Flu
Apa itu salah bantal?
Dalam dunia medis, salah bantal dikenal dengan istilah muscle strain yang merupakan kondisi teriritasi atau robeknya otot.
Masalah kesehatan ini biasanya disebabkan oleh penggunaan otot yang tidak tepat atau kelelahan.
Penyebab salah bantal
Penggunaan bantal yang terlalu tinggi, bertahan dalam posisi tidur yang sama untuk waktu yang cukup lama, posisi yang tidak nyaman saat menyetir mobil, posisi leher yang terlalu maju saat ada di depan komuter, atau membawa beban terlalu berat di satu sisi bisa menjadi penyebabnya salah bantal.
Meskipun terkesan sepele, tetapi salah bantal bisa memberikan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas.
Berikut ini beberapa cara mengatasi salah bantal yang telah JOMBANG UPDATE rangkum dari berbagai sumber.
1. Kompres dengan es batu
Cara mengatasi salah bantal yang pertama adalah dengan mengompresnya menggunakan es batu. Hal tersebut akan mengurangi rasa nyeri sekaligus mengatasi apabila terjadi pembengkakan.
Akan tetapi, jangan menaruh es batu langsung ke kulit. Gunakanlah pembungkus seperti kain atau handuk sebelum melakukannya. Kompres selama 20 menit dan ulangi setiap jamnya pada hari pertama.
2. Beristirahat dan gerakkan secara perlahan
Selain mengompres dengan es batu, cara mengatasi salah bantal juga bisa dilakukan dengan beristirahat dan menggerakkan leher secara perlahan untuk meminimalisir nyeri salah bantal.
Hindari menggunakan otot leher selama beberpa hari karena dapat meningkatkan rasa nyeri.
Meskipun demikian, bukan berarti tidak boleh digerakkan sama sekali. Sebaliknya, sebaiknya lakukan peregangan agar otot tidak menjadi lemah.
3. Pijat
Salah bantal biasanya menyebabkan nyeri di sekitar leher. Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah dengan memijatnya.
Pijatan dapat meredakan rasa nyeri dari otot yang tegang tersebut dengan efektif. Lakukan pijatan lembut pada leher untuk membuat tubuhmu merasa lebih rileks.
Baca Juga: Kisah Pilu Tenaga Kesehatan RSDC Wisma Atlet Meninggal Karena Covid-19
4. Hindari memutar kepala dan membunyikan leher
Cara mengatasi salah bantal yang selanjutnya adalah menghindari kebiasaan memutar kepala dan membunyikan leher.
Pasalnya, hal tersebut dapat menimbulkan cedera oada otot dan saraf pada leher.
5. Gunakan Bantal yang Tepat
Selain itu, cara mengatasi salah bantal juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantal yang nyaman dan agar dapat menjaga posisi kepala saat tidur.
Gunakan bantal yang dapat mengganjal kepala secukupnya, jangan terlalu tinggi atau rendah ya!
Itu dia beberapa cara mengatasi salah bantal supaya tidak mengganggu kenyamanan.***
