Network
JOMBANG UPDATE - Tips puasa bisa dilakukan untuk menjaga agar puasa lancar dan memberi manfaat kesehatan tubuh.
Puasa, khususnya puasa Ramadhan, terbukti secara medis memberi sejumlah manfaat kesehatan.
Tentu aktivitas puasa Ramadhan perlu dilakukan dengan cara tertentu agar manfaat kesehatannya terasa nyata.
Tips puasa Ramadhan yang menyehatkan berikut ini dilansir JOMBANG UPDATE untuk memberi informasi agar puasa bisa memberi manfaat spiritual dan medis, seperti dikutip dari Healthline.
Baca Juga: 3 Resep Olahan Ayam, Cocok untuk Menu Buka Puasa dan Sahur saat Ramadhan
Baca Juga: Inspirasi Resep Buka Puasa Saat Ramadhan, dari Asia hingga Eropa
Ada 10 tips puasa Ramadhan yang menyehatkan, termasuk bagaimana seharusnya mengatur pola sahur yang baik.
1. Jangan tunda waktu berbuka
Hal ini berhubungan dengan menjaga pola waktu puasa. Manfaat kesehatan dalam puasa mungkin dinikmati jika pola waktunya berlangsung teratur.
Dilansir dari laman Healthline, periode puasa yang lebih lama meningkatkan risiko masalah yang terkait dengan puasa, termasuk dehidrasi, lekas marah, perubahan suasana hati, pingsan, kelaparan, kekurangan energi dan tidak dapat fokus.
2. Makan sahur yang berkualitas, bukan kuantitas
Makan dalam jumlah kecil pada hari puasa merupakan pilihan yang lebih aman daripada makan sahur dalam porsi besar.
Demi menjaga asupan selama siang hari, menu sahur bisa disesuaikan dengan memilih asupan nutrisi seimbang.
Baca Juga: Series Moon Knight Hadirkan 5 Kepribadian yang Diperankan Oscar Isaac, Catat Jam Tayangnya!
Baca Juga: Beda Qadha dan Fidyah, Waib Simak bagi Muslim yang Punya Hutang Puasa Jelang Ramadhan 2022
3. Jaga tubuh terhidrasi
Memenuhi kebutuhan cairan harian bisa dilakukan melalui makanan seperti buah-buahan yang mengandung banyak air.
Bisa juga dengan memenuhi asupan air putih. Asupan air putih bisa ditebus saat sahur maupun selama malam hari sejak waktu berbuka puasa.
4. Tetaplah beraktivitas tanpa perlu memforsir energi
Menghindar dari pikiran tentang makan bisa jadi sulit, terutama jika merasa bosan dan lapar.
Lakukan aktivitas yang dapat mengalihkan perhatian dari rasa lapar, tetapi tidak menghabiskan terlalu banyak energi.
5. Berbuka dalam porsi yang pas
Tiap orang memiliki porsi makan yang berbeda-beda. Namun, tidak baik berbuka puasa dengan porsi berlebihan.
Berbuka dengan porsi berlebihan justru memberi efek lemas bahkan begah pada lambung.
6. Cukupkan protein
Kandungan protein adalah satu nutrisi yang baik untuk dimasukkan dalam menu utama sahur maupun berbuka puasa.
Cukup protein selama puasa dapat membantu meminimalkan kehilangan massa otot dan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.
7. Makan sehat sejak sebelum puasa
Hari-hari sebelum puasa menentukan seberapa baik performa seseorang saat berpuasa.
Disarankan menjaga kesehatan dan asupan nutrisi pada hari-hari mendekati masa puasa.
Jangan sampai tubuh justru drop saat baru memulai puasa Ramdhan.
8. Pertimbangkan konsumsi suplemen
Hal ini bisa dilakukan jika merasa perlu dukungan nutrisi selain menu makanan.
Namun suplemen tidak pernah bisa menggantikan makanan sejati. Artinya, seseorang harus tetap makan.
9. Lakukan olahraga rutin yang ringan
Selain tetap beraktivitas, olahraga ringan bisa membantu tubuh untuk mengatur pola energi harian.
Olahraga juga memberi manfaat peningkatan stamina harian. Orang yang berolahraga terbukti memiliki pengaturan energi yang lebih baik dibanding yang tidak.
10. Kenali batas tubuh
Ada kalanya hari puasa Ramadhan sangat berat karena satu dua hal. Dalam situasi tersebut, tidak baik bagi seseorang memaksakan tetap berpuasa.
Ditambah lagi jika tubuh sudah memberi sinyal peringatan seperti indikasi pusing, mual, atau bahkan muntah.
Itulah 10 tips puasa Ramadhan yang bisa dipraktikkan untuk menikmati manfaat tambahan puasa bagi kesehatan.***
