Network
JOMBANG UPDATE - Mengatasi susah tidur di malam hari karena banyak pikiran bisa dilakukan dengan cara yang sederhana.
Beberapa orang mungkin mengalami susah tidur di malam hari karena masalah pekerjaan atau karena terlalu lelah
Faktanya, susah tidur di malam hari tidak hanya terjadi pada mereka yang mengalami gangguan kesehatan saja.
Perubahan jam tidur juga bisa menyebabkan beberapa orang mengalami susah tidur di malam hari.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Penderita Insomnia, Ada yang Harus Dihindari
Baca Juga: Masalah Infertilitas Sering Salahkan Perempuan, Cek 5 Fakta Sebenarnya!
Dikutip JOMBANG UPDATE dari Healthline, berikut beberapa cara yang bisa dicoba agar segera jatuh tertidur seandainya mengalami susah tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari
1. Menurunkan suhu, karena suhu dingin bisa memicu rasa kantuk. Jika tidak bisa menyesuaikan suhu ruangan, penderita susah tidur bisa mencoba berpindah kamar untuk menemukan ruangan dengan suhu yang nyaman.
2. Lakukan latihan pernapasan sederhana untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Mungkin juga membantu bersantai sebelum tidur.
3. Visualisasikan hal-hal yang membuat bahagia bisa juga memancing otak untuk menjadi nyaman dan akhirnya mengantuk.
4. Coba keadaan ruangan terang dan kegelapan untuk menemukan kondisi cahaya yang membuat nyaman.
5. Berlatih yoga, meditasi, dan fokus. Dibandingkan memaksa otak untuk istirahat, lebih baik memosisikannya untuk fokus dan menjadi tenang secara natural. Meditasi di malam hari juga bisa membawa manfaat yang baik bagi psikis.
6. Sesuaikan posisi tidur tanpa perlu merasa terburu-buru.
7. Dengarkan musik santai. Disarankan musik yang berupa instrumen tanpa lirik. Bisa juga mencari musik yang memang dibuat sebagai musik pengantar tidur. Namun jangan paksa otak menikmatinya. Biarkan otak mencerna alunan dengan tenang.
Baca Juga: Manfaat Tanaman di Dalam Ruangan, Bisa Redam Stres hingga Tingkatkan Produktivitas
Baca Juga: Penyebab dan Gejala Ambeien pada Bayi yang Perlu Orang Tua Ketahui
8. Cara mengatasi susah tidur lainny aadalah dengan mendapatkan kenyamanan posisi tempat tidur.
9. Matikan semua elektronik khususnya ponsel dan televisi.
10. Jika tersedia, bisa mencoba menyalakan aromaterapi.
11. Berlatih menulis sebelum tidur juga bisa memicu otak menjadi tenang. Jadwal seharian bisa menjadi salah satu topik untuk ditulis. Menulis bisa memberi waktu otak untuk mencerna informasi dan menjadi lebih rileks.
12. Hindari mengonsumsi minuman yang menenangkan. Terlebih jika susah tidur disebabkan oleh banyak pikiran.
13. Hindari melihat jam terus-menerus. Ini justru akan menekan otak dan tidak memberinya waktu untuk rileks.
14. Membaca buku untuk beberapa menit di malam hari terbukti mampu memancing otak untuk merasa tenang dan mengantuk.
15. Mencoba untuk berpikir sebaliknya: tetap terjaga. Otak bisa terus terjaga karena pikiran "harus cepat tidur". Jika perlu, berpikir paradoksal bisa dicoba untuk mengatasi susah tidur di malam hari.
Itulah 15 hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur di malam hari.
Hindari penggunaan obat tidur untuk masalah susah tidur di malam hari sebelum mengetahui pasti penyebabnya.
Penggunaan obat tidur untuk mengatasi susah tidur malam hari karena banyak pikiran bisa jadi malah memperburuk keadaan.***
