Network
JOMBANG UPDATE - Legenda bulutangkis Indonesia Markis Kido telah meninggal dunia pada Senin, 14 Juni 2020.
Kabar meninggalnya Markis Kido langsung menjadi trending topik di sosial media Twitter.
PBSI mengkonfirmasi kematian Markis Kido karena serangan jantung yang terjadi saat menjalani latihan rutin di GOR Petrolin, Alam Sutera, Tangerang.
Dilansir JOMBANG UPDATE dari laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pada tahun 2018 data menunjukkan prevalensi penyakit jantung berdasarkan diagnosis dokter di Indonesia sebesar 1,5%, dengan peringkat kasus tertinggi.
Tahun lalu, dunia hiburan juga sempat dihebohkan oleh kematian suami Bunga Citra Lestari, Ashraf Sinclair, dengan kasus yang sama.
Menjadi penyebab kematian terbesar, ada baiknya apabila masyarakat menyadari bahaya serangan jantung.
Salah satunya adalah menjaga pola makan sehat. Dikutip dari American Heart Association, ada beberapa makanan untuk menguatkan jantung yang disarankan seperti berikut.
1. Ikan Salmon
Makanan untuk menguatkan jantung yang pertama adalah ikan salmon.
Ikan salmon mengandung Omega-3 yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan menormalkan detak jantung.
Selain itu, konsumsi salmon juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan pembuluh darah.
Bagi orang yang mempunyai riwayat penyakit jantung, disarankan mengkonsumsi ikan salmon sebanyak dua porsi seminggu.
2. Ikan Tuna
Selain ikan salmon, ikan tuna juga memiliki kandungan lemak Omega-3 dan menjadi salah satu makanan untuk menguatkan jantung.
Ikan tuna dapat menggantikan konsumsi ikan salmon karena harganya lebih murah.
Kandungan Omega-3 tertinggi dapat ditemukan di ikan tuna putih atau lebih dikenal dengan Albacore.
Lemak omega tiga dapat ditemukan di dalam beberapa ikan laut seperti sarden, teri, makarel, dsb.
3. Minyak Zaitun
Dibalik harganya yang mahal, minyak zaitun menyimpan berbagai kandungan yang baik untuk kesehatan.
Minyak zaitun mengandung lemak dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng atau mentega juga sangat disarankan untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol
4. Kedelai
Kedelai ternyata juga tergolong makanan untuk menguatkan jantung.
Seperti dalam minyak zaitun, protein dalam kacang kedelai dapat menurunkan kolesterol.
Serat yang terkandung dalam 8 gram kacang kedelai juga dapat menyehatkan jantung.
Oleh karena itu, makanan yang berbahan dasar kacang kedelai juga sangat disarankan bagi orang yang ingin menjaga kesehatan jantung.
5. Kacang-kacangan
Selain kedelai, kacang-kacangan juga disarankan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Beberapa diantaranya adalah kacang kenari, kacang almond, kacang mede, dan kacang-kacang lainnya
Kacang-kacangan mengandung Omega-3, magnesium, asam folat, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
Itu dia beberapa makanan untuk menguatkan jantung. Jangan lupa imbangi dengan olahraga ya!***
