JOMBANG UPDATE - Ikan patin hingga ikan salmon masuk dalam daftar 3 jenis ikan yang dapat menurunkan kolesterol.
Apakah kamu penggemar ikan? Tepat sekali, karena ikan mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.
Ikan mengandung berbagai macam nutrisi, seperti protein, fosfor, natrium, magnesium.
Banyaknya kandungan gizi dalam ikan tentu mempunyai manfaat, diantaranya adalah untuk menjaga kesehatan tulang, menurunkan tekanan darah hingga menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Manfaat 6 Jenis Ikan Laut: Kurangi Potensi Depresi, Dimensia dan Penyakit Jantung
Baca Juga: Resep Ikan Bakar Anti Ribet, Masak Mudah Tanpa Gagal
Berikut tiga jenis ikan yang dapat menurunkan kolesterol yang dikutip JOMBANG UPDATE dari berbagai sumber.
1. Ikan Patin
Ikan patin tergolong ikan yang hidup di perairan tawar, seperti sungai, danau.
Ikan patin memiliki ciri khas daging yang lembut dan tebal dengan rasanya yang gurih.
Gizi yang terkandung dalam ikan patin adalah asam lemak omega-3 dan omega-6, vitamin B, vitamin A, vitamin K, kalsium serta kolin, dan tentunya masih banyak kandungan gizi lainnya.
Kandungan omega-3 dan omega-6 sangat baik untuk jantung dan pembuluh darah, selain itu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan Mujair
Ikan mujair memiliki ciri khas bentuk pipih dengan warna sisik hitam, panjangnya sekitar 40cm.
Dikutip dari Eat This, Ahli Gizi Lauren Manager mengungkapkan mujair memiliki sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Kevin Sanjaya Sempat Tertahan di Bandara Helsinki Jelang Sudirman Cup 2021, Gara-gara Ikan Cakalang?
Baca Juga: Resep Sup Ikan Patin Kuah Kuning, Segar dan Gurih Tanpa Bau Lumpur
Sama hal nya dengan ikan patin, kandungan omega-3 dan omega-6 juga dimiliki ikan mujair.
Maka dari itu, ikan mujair dapat menjadi rekomendasi ikan yang bisa menurunkan kolesterol.
Cara pengolahannya pun tidaklah rumit, bisa langsung digoreng, dibakar dengan bumbu pedas manis, hingga dimasak dengan bumbu asam manis.
3. Ikan Salmon
Mayoritas orang mungkin sudah tak asing mendengar nama ikan ini, ikan yang kaya akan kandungan omega-3 ini rupanya dapat memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi.
Ikan Salmon juga dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik atau disebut dengan HDL, yang mampu mengurangi penyakit jantung.
Demikian tiga jenis ikan yang dapat menurunkan kolesterol mulai dari ikan patin hingga salmon, namun selain menjaga pola makan, olahraga dan istirahat yang cukup juga diperlukan setiap harinya.***