Network
JOMBANG UPDATE – Yolla Yuliana pemain timnas voli putri Indonesia di SEA Games 2022 berbagi tips agar dapatkan body goals. Pantas saja atlet Proliga ini miliki tubuh ideal.
Yolla Yuliana dikenal sebagai atlet cabor voli putri yang kerap mewakili klub hingga Indonesia di berbagai turnamen. Sebelum masuk pelatnas proyeksi SEA Games 2022 Yolla membela Bandung BJB Tandamata di turnamen bergengsi Proliga.
Pevoli yang akrab disapa Teh Yolla tersebut bukan satu-satunya atlet asal Bandung BJB Tandamata yang mengikuti pelatnas. Setidaknya terdapat 6 atlet klub Pasundan resmi bergabung di pelatnas proyeksi SEA Games 2022.
Kepiawaian Yolla Yuliana sebagai blocker didukung olahraga yang konsisten. Tidak heran ibu muda satu anak ini memiliki tubuh ideal sebagai atlet profesional.
Baca Juga: Jadwal dan Jam Tayang Uber Cup 2022, Saksikan Skuad Muda Indonesia Berjuang Melawan Jepang
Penasaran seperti apa gym yang dilakoni salah satu atlet pelatnas SEA Games 2022? Berikut JOMBANG UPDATE sajikan tips dapatkan tubuh ideal ala Yolla Yuliana yang dikutip dari Youtube resmi Bandung BJB Tandamata.
8 Tips Dapatkan Body Goals Ala Yolla Yuliana
Sebagai atlet profesional yang bertanding melawan wakil tuan rumah SEA Games 2022 Yolla Yuliana ditantang selalu bugar. Demi menjaga kebugaran kekasih Vincent Kosasih ini sejatinya rutin melakukan gym seperti berikut ini.
1. Latihan CrossFit Deadlift
Deadlift merupakan latihan angkat beban yang bertujuan membentuk postur tubuh agar lebih tegak. Salah satu aktivitas CrossFit ini populer dilakukan para atlet profesional demi membentuk otot di berbagai bagian tubuh.
Yolla Yuliana salah satu pemain voli putri yang rutin melakukan latihan deadlift. Ia mengangkat beban dari bawah ke atas sebanyak 9 kali.
2. Sit Up with Exercise Ball
Sit up adalah latihan dasar yang bertujuan membentuk ketahanan perut. Sit up yang dilakukan dengan kombinasi exercise ball efektif memperkuat, mengencangkan sekaligus membentuk otot perut.
Baca Juga: Jadwal Vietnam vs Indonesia SEA Games 2022 Lengkap dengan Daftar Pemain Timnas U-23
Baca Juga: Media Vietnam Sebut Timnas Voli Indonesia Hampir Gagal Ikuti SEA Games 2022, Gara-Gara Keuangan?
Yolla Yuliana terlihat melakukan gerakan sit up with exercise ball sebanyak 15 kali yang kemudian dilanjutkan dengan gerakan dasar lainnya.
3. Latihan Bench Press
Salah satu olahraga yang dilakukan pemain voli putri Indonesia untuk SEA Games ke-31 yaitu Bench Press. Olahraga tersebut merupakan latihan yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan.
Bench Press penting dilakukan atlet voli karena olahraga tersebut mengandalkan ketangkasan tangan. Tidak heran Yolla Yuliana juga melakukan gerakan Bench Press secara rutin.
4. Latihan Uplift Shoulders
Uplift Shoulders merupakan latihan angkat beban yang tujuannya tidak berbeda jauh dari CrossFit Deadlift. Jika dilakukan dengan langkah yang benar olahraga ini efektif membentuk kekuatan otot lengan.
5. Latihan Dasar Push Up
Push Up merupakan latihan dasar yang memiliki berbagai macam manfaat. Seperti menguatkan otot hingga memperbaiki postur tubuh.
Olahraga ini menjadi salah satu rutinitas yang dilakukan Yolla Yuliana sebagai seorang atlet voli putri Indonesia.
5. Latihan Step Up
Step up adalah latihan angkat beban kategori High Intensity Interval Training atau HIIT. Olahraga yang dilakukan pemain Proliga seperti Yolla Yuliana tersebut menggabungkan aktivitas fisik intensitas rendah dan tinggi.
6. Latihan Medicine Ball
Medicine ball dikenal sebagai bola berukuran besar seperti bola basket. Latihan medicine ball dilakukan dengan mengangkat dan mengayunkan bola menggunakan tangan yang memanjang lurus ke depan.
Olahraga Yolla Yuliana ini bertujuan membentuk ketahanan otot saat melempar bola. Karena itulah medicine ball mengedepankan gerakan ayunan bola ke arah depan atau samping.
7. Shoulder Back Combination
Sesuai namanya Shoulder Back dilakukan dengan mengkombinasikan beberapa jenis olahraga dasar lain. Fungsinya membentuk otot bahu dan punggung agar lebih kuat.
Latihan ini dilakukan Yolla Yuliana dengan mengangkat beban sambil melompat pendek ke atas dan mengayunkan kembali ke arah bawah.
8. Latihan Squat
Squat termasuk latihan CrossFit yang sebenarnya dapat dilakukan di rumah. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat beban ke atas dan kembali duduk jongkok.
Fungsi latihan squat mengutamakan kekuatan otot paha belakang.
Itulah 8 aktivitas gym Yolla Yuliana demi membentuk body goals sebagai seorang atlet voli profesional. Berkat konsistensi tinggi selama latihan gym Yolla Yuliana menjadi pemain timnas voli putri Indonesia proyeksi SEA Games 2022 yang memiliki tubuh ideal.***
